Varier les entraînement : la clé pour progresser !
Oui, le sport est essentiel et doit être pratiqué régulièrement. Mais pour évoluer durablement, notre corps a besoin de différents types de sollicitations : du cardio pour le cœur et l’endurance, du renforcement musculaire pour gagner en force, du stretching pour conserver sa mobilité, mais aussi d’une activité qui nous plaît et nous motive à rester réguliers.
C’est ce que l’on appelle la pluriactivité. En pratiquant plusieurs disciplines, on développe davantage de qualités physiques : force, endurance, équilibre, coordination ou mobilité. Cela permet aussi de mieux préparer son corps à son activité principale (si on en a une) et de limiter les déséquilibres liés à la répétition des mêmes mouvements.
Les sportifs de haut niveau l’ont bien compris. Beaucoup de coureurs pratiquent par exemple le yoga ou le renforcement musculaire en complément de leurs entraînements. Leur objectif est d’améliorer leurs performances tout en réduisant le risque de blessures. Et même sans faire de compétition, ce principe fonctionne à toutes les échelles.
Il est également important de varier les intensités et les exercices. En renforcement musculaire, vous pouvez jouer sur les charges ou le nombre de répétitions. En Cycling, alternez entre des sessions d’endurance et d’intervalles permet de progresser plus efficacement. Cette variation permet de ne pas « stagner » et aide le corps à s’adapter tout en évitant une fatigue excessive.
Enfin, n’oublions pas la récupération. Progresser ne signifie pas s’entraîner toujours plus. Le corps a besoin de temps pour se réparer, récupérer et assimiler les efforts fournis. Les jours de repos et les activités plus douces font donc partie intégrante de l’entraînement.
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