{"id":247,"date":"2026-03-13T18:25:48","date_gmt":"2026-03-13T17:25:48","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lelabcycling.com\/?p=247"},"modified":"2026-03-13T18:33:58","modified_gmt":"2026-03-13T17:33:58","slug":"sport-femme-periode-adulte-comment-sentrainer-avec-son-cycle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lelabcycling.com\/index.php\/2026\/03\/13\/sport-femme-periode-adulte-comment-sentrainer-avec-son-cycle\/","title":{"rendered":"Sport & Femme : P\u00e9riode adulte : Comment s\u2019entra\u00eener avec son cycle ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Le 8 mars\u00a0est la Journ\u00e9e internationale des droits de la femme<\/strong>. Cette journ\u00e9e doit rappeler que nous devons aussi garantir, \u00e0 toutes les femmes, le droit \u00e0 disposer de leur corps<\/strong>, \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 et ce, \u00e0 chaque \u00e9tape de leur vie.<\/p>

Ainsi, nous vous proposons, au cours du mois de mars, une s\u00e9rie d’articles d\u00e9taill\u00e9s sur chaque p\u00e9riode de la vie<\/strong> d’une femme et les types d’entrainements pr\u00e9conis\u00e9s – en ligne sur notre blog et sur Facebook.<\/p>

Saviez-vous que le corps des femmes est influenc\u00e9 chaque mois par le cycle menstruel ? Celui-ci se compose de quatre phases qui modifient nos hormones<\/strong>, nos \u00e9motions et m\u00eame notre mani\u00e8re de pratiquer le sport.<\/strong><\/p>

Dans une soci\u00e9t\u00e9 o\u00f9 ces sujets restent encore trop souvent tabous<\/strong>, nous au Lab Cycling avons choisi d\u2019adopter une approche diff\u00e9rente et de briser les codes, en parlant ouvertement de l\u2019impact du corps f\u00e9minin sur la pratique sportive.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Comment s\u2019entra\u00eener avec son cycle ?<\/strong><\/h4>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Tout au long de la vie, le corps f\u00e9minin traverse de grandes transformations, de la pubert\u00e9 \u00e0 la m\u00e9nopause et elles ont un impact r\u00e9el sur l\u2019\u00e9nergie, la performance et le bien-\u00eatre<\/strong>.<\/p>

Dans une soci\u00e9t\u00e9 o\u00f9 ces sujets restent encore trop souvent tabous, nous, au Lab Cycling avons choisi d\u2019adopter une approche diff\u00e9rente<\/strong> et de briser les codes<\/strong>, en parlant ouvertement de l\u2019impact du corps f\u00e9minin sur la pratique sportive.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Le cycle menstruel influence directement l\u2019\u00e9nergie<\/strong>, la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> et la performance<\/strong>. Une \u00e9tude aupr\u00e8s de 15 joueuses internationales de rugby montre que\u00a067 % d\u2019entre elles estimaient que leurs sympt\u00f4mes menstruels nuisaient \u00e0 leurs performances, avec des effets physiques<\/strong> (crampes, maux de t\u00eate, fatigue) et psychologiques<\/strong> (baisse de motivation, fluctuations d\u2019humeur, difficult\u00e9 \u00e0 se concentrer). Comprendre ces variations permet d\u2019adapter ses s\u00e9ances et de rester r\u00e9guli\u00e8re tout en respectant son corps.<\/p>

  1. Phase de menstruations<\/b><\/span><\/li><\/ol>

    Pendant les r\u00e8gles, les taux d\u2019\u0153strog\u00e8nes et de progest\u00e9rone sont au plus bas. Cette baisse hormonale<\/strong> peut provoquer\u00a0fatigue, crampes, inconfort et variations d\u2019humeur, rendant certaines s\u00e9ances plus difficiles<\/strong>. Pourtant, rester active peut aider<\/strong> \u00e0 am\u00e9liorer la circulation, soulager les douleurs<\/strong> et stimuler la production d\u2019endorphines.
    Durant cette phase, les s\u00e9ances douces<\/strong> comme le stretching, la mobilit\u00e9, le yoga ou le Pilates permettent de maintenir le mouvement et le bien-\u00eatre, tandis que le renforcement musculaire peut se faire \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/strong> pour pr\u00e9server la tonicit\u00e9 sans fatiguer le corps inutilement.<\/p>

    1. Phase folliculaire<\/strong><\/span><\/li><\/ol>

      Apr\u00e8s les premi\u00e8res journ\u00e9es de r\u00e8gles, les \u0153strog\u00e8nes remontent progressivement. Cette phase apporte\u00a0plus d\u2019\u00e9nergie<\/strong>, une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration et une capacit\u00e9 physique accrue, ce qui rend le corps plus r\u00e9ceptif aux efforts<\/strong>.
      C\u2019est le moment id\u00e9al pour intensifier les s\u00e9ances : musculation avec charges progressives, HIT ou exercices techniques et introduction de nouveaux mouvements<\/strong> pour stimuler la progression. Le corps r\u00e9cup\u00e8re mieux et peut supporter des charges plus lourdes, ce qui en fait une p\u00e9riode propice \u00e0 la force<\/strong>, \u00e0 la coordination et \u00e0 l\u2019endurance.<\/p>

      1. Phase d\u2019ovulation<\/strong><\/span><\/li><\/ol>

        Au milieu du cycle, les \u0153strog\u00e8nes atteignent leur pic, entra\u00eenant un\u00a0niveau d\u2019\u00e9nergie \u00e9lev\u00e9<\/strong>, une coordination optimale et un pic de puissance. Cette p\u00e9riode est id\u00e9ale pour les performances explosives<\/strong> et les efforts techniques. Cependant, l\u2019augmentation des \u0153strog\u00e8nes rend les ligaments l\u00e9g\u00e8rement plus souples, ce qui peut augmenter le risque de blessure<\/strong> si l\u2019intensit\u00e9 est trop \u00e9lev\u00e9e ou les gestes mal ex\u00e9cut\u00e9s.
        Pendant l\u2019ovulation, le corps peut donc \u00eatre mis \u00e0 l\u2019\u00e9preuve avec des s\u00e9ances de force, de puissance ou de vitesse, ainsi que des tests de progression, tout en restant vigilante sur la technique.<\/p>

        1. Phase lut\u00e9ale<\/span><\/strong><\/li><\/ol>

          Apr\u00e8s l\u2019ovulation, la progest\u00e9rone domine et la temp\u00e9rature corporelle augmente l\u00e9g\u00e8rement. Certaines femmes ressentent\u00a0fatigue<\/strong> accrue, essoufflement plus rapide et inconfort et peuvent voir leur motivation diminuer. Durant cette phase, il est pr\u00e9f\u00e9rable de r\u00e9duire l\u00e9g\u00e8rement l\u2019intensit\u00e9<\/strong> : musculation en volume plus l\u00e9ger et r\u00e9p\u00e9titions plus nombreuses, cardio mod\u00e9r\u00e9 et exercices de mobilit\u00e9 ou de renforcement doux comme le yoga ou le Pilates. Cela permet de rester active tout en respectant la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> et les sensations physiques.<\/p>

          Oui, toutes ces informations sont essentielles : elles permettent de mieux comprendre son corps<\/strong>, d\u2019\u00e9viter de culpabiliser quand la motivation baisse et de savoir comment adapter son entra\u00eenement en fonction de son cycle. Mais le plus important reste d\u2019\u00e9couter son corps et de s\u2019ajuster selon ce que l\u2019on ressent r\u00e9ellement<\/strong>. Chaque femme est diff\u00e9rente et ce qui fonctionne pour l\u2019une ne sera pas forc\u00e9ment adapt\u00e9 \u00e0 l\u2019autre.<\/p>

          Vous avez vos r\u00e8gles et vous vous sentez trop fatigu\u00e9e ? Reposez-vous !<\/strong><\/p>

          Vous vous sentez capable de courir un marathon ? Lancez-vous !<\/strong><\/p>

          L\u2019essentiel, mesdames, est de faire ce qui vous semble le plus juste<\/strong> pour vous, au moment donn\u00e9. Et surtout n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 \u00e9changer avec nos coachs : ils sont l\u00e0 pour vous accompagner<\/strong>, ajuster vos s\u00e9ances et vous aider \u00e0 progresser en respectant votre corps. Il n\u2019y a aucune g\u00eane \u00e0 avoir, ces sujets sont naturels<\/strong> et font partie int\u00e9grante de votre pratique sportive.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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          Attendez la semaine prochaine pour notre article sur la m\u00e9nopause !<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Le 8 mars\u00a0est la Journ\u00e9e internationale des droits de la femme. Cette journ\u00e9e doit rappeler que nous devons aussi garantir, \u00e0 toutes les femmes, le droit \u00e0 disposer de leur corps, \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 et ce, \u00e0 chaque \u00e9tape de leur vie. Ainsi, nous vous proposons, au cours du mois de mars, une s\u00e9rie […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":249,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.lelabcycling.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.lelabcycling.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.lelabcycling.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lelabcycling.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lelabcycling.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=247"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blog.lelabcycling.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":256,"href":"https:\/\/blog.lelabcycling.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247\/revisions\/256"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lelabcycling.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/249"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.lelabcycling.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lelabcycling.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lelabcycling.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}